「ネガティブな考えをなくしたい…」
「自己肯定感が低くて悩んでいる…」
たかこんな思いを抱えている人は多いのではないでしょうか？
でも、実はネガティブな感情を完全になくす必要はないんです。
本記事はYoutube動画の内容をブログ化したものとなります。人間のマインドのカラクリ、脳の特性の知識を得ることで視点が変わる内容となってますのでどうぞ。
ネガティブ思考は敵じゃない
皆さんも経験ありませんか？
- ポジティブになろうと必死に努力したのに、逆に「やっぱり私はダメだ」とより落ち込んでしまった
- 「ネガティブになってはいけない」と思えば思うほど、気持ちが重くなってしまった
実は、これらの感情は私たちを守るための「自動保護プログラム」なのです。
要注意！10の認知の歪み
1. 白黒思考（完璧主義）の罠
「プレゼン資料、完璧に仕上げないと…」
「この企画、100%成功する確信がないから諦めよう…」
こんな考えが、せっかくのチャンスを逃してしまう原因に。実は60%の完成度でまずは動き出すことが大切なんです。
2. 一つの失敗で全てを否定
「商談に失敗した…もう営業の仕事は向いていない」
「新しい技術の習得に時間がかかる…私には才能がないんだ」
でも考えてみてください。エジソンだって電球発明まで1000回以上の失敗を重ねたといいます。一度や二度の出来事で全てを判断するのは早計かもしれません。
3. 心のフィルター
「顧客から高評価をもらったのに、たった1つの改善点が気になって夜も眠れない…」
「セミナーで好評だったのに、1人の微妙な反応が気になって落ち込んでしまう…」
良い面を無視して、悪い面だけに注目してしまう傾向があります。でも、それは現実の一部分でしかありません。
4. 結論への飛躍
「メールの返信が遅いのは、きっと私のことを嫌っているからだ」
「次の企画も絶対に失敗するに違いない」
根拠なしに否定的な結論を導き出してしまうことで、不必要な不安や自己否定を生み出しています。事実に基づいた判断を心がけましょう。
5. 拡大解釈と過小評価
「あの人はすごいけど、私なんて…」
「頑張って結果を出しても、大した成果じゃない」
悪い出来事を必要以上に大きく捉え、良い出来事を過小評価してしまう傾向です。これが自信を失わせ、チャレンジする意欲まで奪ってしまいます。
6. 感情的決めつけ
「不安を感じるということは、私は向いていないんだ」
「プレッシャーを感じるなんて、私は弱い人間だ」
感情が必ずしも現実を正確に反映しているわけではありません。感情と事実は別物だと理解することが大切です。
7. べき思考
「どんな仕事でも引き受けるべきだ」
「全ての期待に応えなければならない」
「全部自分でできなければならない」
こういった絶対的なルールや基準を自分に課すことで、不必要なプレッシャーを生み出し、柔軟性を失ってしまいます。
8. レッテル貼り
「私は何をやってもダメな人間だ」
「40代だからウェブ制作は難しい」
「営業が苦手だから、フリーランスは向いていない」
一つの特徴や行動から、自分や他人の全体を判断してしまう傾向です。これが成長の機会を奪っています。
9. 個人化
「プロジェクトの遅れは、全て私の能力不足が原因だ」
「チームメンバーが離れていくのは、私のマネジメントが悪いからだ」
自分に関係のない出来事まで、全て自分の責任だと考えてしまいます。多くの場合、出来事には複数の要因が絡んでいるものです。
10. マイナス思考
「私には才能がない」
「どうせ失敗するに決まっている」
「頑張っても結局は認められない」
物事の肯定的な面を無視して、否定的な面ばかりに注目してしまう傾向です。これが自信を失わせ、チャレンジする勇気まで奪ってしまいます。
脳の暴走を止める3つの実践的方法
1. 思考パターンの観察
日々の中で、自分がどんな思考パターンに陥りやすいか観察してみましょう。「あ、また失敗を前提に考えているな」と気づくだけでも、変化の第一歩です。
2. 独り言で意識化
ネガティブな考えが浮かんできたら、「あ、暴走が始まったな」と声に出してみましょう。言葉にすることで、無意識の思考パターンに気づきやすくなります。
3. 視点の転換
「もし友人がこの状況にいたら、どんなアドバイスをするだろう？」
視点を変えることで、より客観的な判断ができるようになります。
さいごに
ネガティブな感情は、実は私たちを守るための機能でもあります。大切なのは、それが暴走しないよう上手にコントロールすること。完璧を目指す必要はありません。少しずつでも、自分の思考パターンを観察し、より健全な考え方を築いていきましょう。
今日からでも、自分の「脳の暴走プログラム」に気づくところから始めてみませんか？小さな気づきが、あなたの人生をより豊かなものに変えていくはずです。
この記事は、Youtube動画の文字起こしをベースにAIで生成した記事になります。
